इंडिया न्यूज सेंटर, नई दिल्ली: कामयाबी का राज है आपकी फिटनेस और फिटनेस के लिए जरूरी है व्यायाम। कई बार बिजी लाइफ के चलते हमें एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिलता। इसलिए कार्यस्थल पर ये व्यायाम करके अपने आपको चुस्त-दुरुस्त रख सकते हैं।
1. ऑफिस में चलते-फिरने या सीढिय़ों पर उतरने-चढ़ते रहने की कोशिश करें। इससे आपके पैरों की नसें काम करती रहेंगी।
2. अपनी एडिय़ों को उठाकर फिर इन्हें धीरे-धीरे जमीन पर वापस रखें। इससे आपके शरीर का निचला हिस्सा सामान्य रूप से काम करता रहेगा।
3. अपनी कुर्सी में उठते-बैठते रहने का व्यायाम करीब एक समय पर 10 बार करें। आप इसे दिन में तीन बार कर सकते हैं।
4. काम के बीच-बीच में कार्यस्थल पर जम्पिंग जैक व्यायाम करने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर आरामदेह स्थिति में आ सके।
5. बैठे रहने के दौरान अपने पैरों के पंजों को हिलाने की कोशिश करें। हालांकि, इस दौरान आपकी एड़ी जमीन पर ही टिकी रहे।
6. कुर्सी पर ही बैठे-बैठे अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे 90 डिग्री के कोण की तरह कुछ समय तक हवा में ही रखें, जब तक आप इसमें सहज हो सकें।
7. अपने एक पैर को कुर्सी पर बैठे रहने के दौरान उठाएं और फिर ऐसा ही दूसरे पैर के साथ करें।
8. अपने कंधों को जितना हो सके, उतना ऊंचा उठाएं और इसके बाद इन्हें आगे-पीछे कर हिलाने की कोशिश करें। इस व्यायाम को दिन में लगभग 10 बार करें।
9. टाइपिंग करने के दौरान आपको जब भी अपनी उंगलियों में एक समय पर दर्द महसूस हो, उस दौरान अपने पंजों को खोलें और बंद करें। यह उंगलियों के लिए काफी अच्छा व्यायाम है।
10. काम करते रहने के दौरान आपकी गर्दन को भी व्यायाम की जरूरत होती है। इसलिए आप अपनी गर्दन को 360 डिग्री के कोण पर घुमाएं और साथ ही नीचे-ऊपर भी करें।